Comment calmer une inflammation ? Solutions naturelles pour calmer l’inflammation Adopter une alimentation anti-inflammatoire Pour réduire l’inflammation, il est bénéfique de consommer des aliments anti-inflammatoires : Aliments Riches en Oméga-3 Poissons gras : Saumon, sardines, maquereau, hareng, et thon. Ces poissons sont riches en acides gras oméga-3, qui combattent l’inflammation. Graines de lin et graines de chia : Sources végétales d’oméga-3, elles peuvent être ajoutées aux smoothies, yaourts, ou céréales. Noix : En particulier les noix de Grenoble, qui contiennent des acides gras oméga-3 bénéfiques pour la réduction de l’inflammation. Fruits et Légumes Colorés Fruits rouges : Myrtilles, fraises, framboises, et mûres. Ils sont riches en anthocyanines, des antioxydants qui réduisent l’inflammation. Agrumes : Oranges, pamplemousses, et citrons. Riches en vitamine C, qui joue un rôle anti-inflammatoire. Légumes-feuilles verts : Épinards, chou kale, et blettes. Ils contiennent de la vitamine E, un antioxydant puissant. Brocoli et choux de Bruxelles : Ces légumes crucifères sont riches en sulforaphane, un composé qui réduit l’inflammation. Avocats : Ils contiennent des graisses saines, des fibres, et des composés phytochimiques qui combattent l’inflammation. Aliments Riche en Antioxydants Baies de goji, cerises et raisins : Contiennent des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres. Tomates : Riches en lycopène, un puissant antioxydant. Le lycopène est encore plus disponible dans les tomates cuites. Herbes et Épices Anti-inflammatoires Curcuma : Contient de la curcumine, un composé anti-inflammatoire puissant. Il est plus efficace lorsqu’il est consommé avec du poivre noir, qui en améliore l’absorption. Gingembre : Réduit l’inflammation et soulage les douleurs articulaires. Ail : Contient de l’allicine, un composé qui diminue l’inflammation. Cannelle et clous de girofle : Possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Huile d’olive extra vierge : Riche en acide oléique, une graisse saine qui réduit l’inflammation. Huile de noix et huile de lin : Sources d’acides gras oméga-3. Céréales Complètes Quinoa, avoine, riz brun, et sarrasin : Contrairement aux céréales raffinées, les céréales complètes contiennent des fibres qui réduisent les niveaux de CRP (protéine C-réactive), un marqueur de l’inflammation. Légumineuses Lentilles, pois chiches, haricots noirs : Sources de fibres, de protéines végétales, et de composés anti-inflammatoires. Aliments Fermentés et Probiotiques Kéfir, yaourt, choucroute, kimchi : Améliorent la santé intestinale, ce qui joue un rôle clé dans la régulation de l’inflammation. Chocolat Noir (à Haute Teneur en Cacao) Thé Vert Utiliser des herbes et des épices aux vertus anti-inflammatoires Certaines herbes et épices sont réputées pour leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires, pouvant soulager les douleurs et réduire l’inflammation chronique : Curcuma : le curcuma contient de la curcumine, un composé actif aux effets anti-inflammatoires et antioxydants. Il aide à réduire l’inflammation articulaire et les douleurs associées, comme dans l’arthrite. Gingembre : le gingembre est utilisé depuis des siècles pour ses bienfaits anti-inflammatoires, grâce à des composés appelés gingérols. Il est efficace pour soulager les douleurs musculaires et les inflammations. Boswellia : également connue sous le nom d’encens indien, la boswellia est une plante anti-inflammatoire utilisée pour traiter les douleurs articulaires et les troubles inflammatoires chroniques. Boire des infusions et des boissons anti-inflammatoires Les infusions et boissons anti-inflammatoires peuvent aider à calmer l’inflammation dans le corps, tout en apportant des bienfaits relaxants et hydratants. Thé vert Camomille Tisane de curcuma Par ailleurs, l’hydratation est essentielle pour lutter contre l’inflammation. Boire suffisamment d’eau aide le corps à éliminer les toxines, favorise le bon fonctionnement des organes, et maintient les articulations lubrifiées. Huiles essentielles anti-inflammatoires Huile de Gaulthérie Huile d’Eucalyptus Huile de Lavande Utilisez un diffuseur adapté pour bénéficier des bienfaits des huiles essentielles dans l’air ambiant, en limitant la diffusion à 30 minutes par session. Dilution : Les huiles essentielles doivent toujours être diluées dans une huile végétale avant application sur la peau, afin d’éviter les irritations ou les réactions allergiques. Les compléments alimentaires NFB NFB Healthcare propose une gamme complète de compléments alimentaires anti-inflammatoires. Nutri’Oméga 3 DHA Chaque gélule contient 250 mg de DHA, permettant d’obtenir l’allégation anti-inflammatoires officielle européenne. En cas d’inflammation chronique et persistante on pourra monter la dose à 2 gélules par jour, voire 4 gélules par jour si nécessaire. Les oméga 3 de NFB ont tous les labels de qualité, sont dénués de polluants, et purifiés. Form’ CurcumaIl contient 300 mg de curcumine par gélule, une dose de 2 gélules par jour soit 600 mg par jour permet d’avoir un effet antioxydant. Si on recherche en effet anti-inflammatoire majeur très efficace, on favorisera la prise de 2 gélules matin midi et soir. Form’Chondro ProtectIl s’agit d’un complément alimentaire destiné à protéger les articulations de l’inflammation, de l’usure, du stress oxydant. Il protège le cartilage, les ligaments. Il permet également de diminuer l’inflammation locale et donc des douleurs réactionnelles type arthrose ou arthrite. Beauty’Bourrache OnagreCe complément est riche en huile de bourrache et huile d’onagre tout 2 étant des oméga 6 anti-inflammatoires. Le Bourrache Onagrepremier est riche en GLA et plutôt orienté vers la peau, permettant de la réhydrater de reconstituer le film lipidique protecteur. Il est indiqué pour les peaux sèches, les problèmes d’eczéma, psoriasis, de prurit.L’onagre présent dans ce complément est également un oméga 6 anti-inflammatoire riche en DGLA, plutôt à orientation anti-inflammatoire pelvien. Il est utile dans le syndrome prémenstruel et au niveau de la peau. Approches médicales pour apaiser l’inflammation Traitements médicaux pour calmer l’inflammation Anti-inflammatoires Non Stéroïdiens : les AINS, tels que l’ibuprofène, le naproxène ou l’aspirine, sont des médicaments couramment utilisés pour soulager l’inflammation, la douleur et la fièvre. Ils agissent en inhibant les enzymes responsables de la production de prostaglandines, des substances qui contribuent à l’inflammation. Efficaces pour les inflammations aiguës comme les douleurs musculaires, les maux de tête, et les douleurs articulaires légères, ils sont totalement inefficaces sur l’inflammation chronique Corticoïdes : les corticoïdes sont des anti-inflammatoires puissants à ne pas utiliser durablement sauf indications médicales précises. Une fois l’inflammation chronique diagnostiquée, plusieurs mesures devront être prises notamment diététique. On adoptera une alimentation anti-inflammatoire, riche en polyphénols, en oméga 3, pauvres en oméga…
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