L’ostéopénie et l’ostéoporose correspondent à une diminution progressive de la résistance de l’os. L’objectif n’est pas seulement d’augmenter les apports en calcium : la solidité osseuse dépend aussi de la vitamine D, des protéines, de l’activité physique, du statut hormonal et du risque de chute.
Les piliers les mieux établis
Calcium. Il participe au maintien d’une ossature normale. Les besoins doivent idéalement être couverts d’abord par l’alimentation : produits laitiers, eaux riches en calcium, sardines avec arêtes, certaines légumineuses et légumes verts.
Vitamine D. Elle contribue à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium et au maintien d’une ossature normale. Le statut peut être insuffisant en hiver, chez les personnes âgées ou peu exposées au soleil ; un dosage biologique peut être utile lorsqu’un déficit est suspecté.
Protéines. Elles soutiennent la masse musculaire, indispensable pour protéger l’os et réduire le risque de chute. Un apport régulier, réparti dans la journée, est particulièrement important après 60–65 ans.
Exercice. La marche soutenue, le renforcement musculaire et les exercices avec mise en charge stimulent l’adaptation de l’os et améliorent l’équilibre. L’objectif est la régularité plutôt qu’un effort ponctuel.
Ce qu’il faut aussi surveiller
Le tabagisme, l’excès d’alcool, la sédentarité, une perte de poids importante, certains traitements prolongés et la ménopause peuvent accélérer la perte osseuse. En cas d’ostéoporose avérée ou de fracture de fragilité, la prise en charge médicale ne doit pas être remplacée par un complément alimentaire.
En pratique
Une stratégie efficace associe alimentation suffisamment protéinée, apports adaptés en calcium, statut vitaminique D correct, activité physique et prévention des chutes. Les compléments n’ont d’intérêt que pour combler un besoin identifié ou soutenir une stratégie globale.
Ces informations sont générales et ne remplacent pas un avis médical personnalisé.