La fatigue n’a pas une cause unique
Sommeil insuffisant, stress, repas déséquilibrés, sédentarité, déshydratation ou carences peuvent contribuer à une sensation de fatigue. Lorsqu’elle est inhabituelle, intense ou persistante, un avis médical est nécessaire afin d’en rechercher la cause.
Commencer par l’assiette
Des repas structurés, comprenant des sources de protéines, des légumes variés et des aliments peu transformés, favorisent des apports réguliers en micronutriments. Une hydratation suffisante est également essentielle.
Micronutriments à surveiller
Le fer, la vitamine B12, les folates, la vitamine D et le magnésium participent à différentes fonctions liées à l’énergie, au système nerveux ou à la réduction de la fatigue. Leur supplémentation ne doit toutefois pas être systématique : elle dépend du contexte alimentaire et, pour certains nutriments, du bilan biologique.
Le mouvement plutôt que les stimulants
L’activité physique régulière, adaptée à chacun, améliore la condition générale et contribue à la qualité du sommeil. À l’inverse, multiplier café et boissons stimulantes peut masquer temporairement la fatigue sans en corriger l’origine.
À retenir : devant une fatigue, la priorité est d’identifier la cause et de restaurer sommeil, alimentation, hydratation et activité physique avant d’envisager une stratégie micronutritionnelle personnalisée.