La qualité de la peau et des cheveux dépend d’abord de l’état nutritionnel général. Les déficits en protéines, fer, zinc ou certaines vitamines peuvent se traduire par une peau plus sèche, une fragilité des phanères ou une chute diffuse des cheveux.
Zinc
Le zinc contribue au maintien d’une peau, de cheveux et d’ongles normaux. Un apport insuffisant peut être favorisé par une alimentation peu diversifiée ou certaines situations digestives. Une supplémentation prolongée à forte dose ne doit toutefois pas être banalisée.
Fer et protéines
Une ferritine basse peut s’accompagner de fatigue et de chute de cheveux, surtout chez les femmes ayant des pertes menstruelles importantes. Les protéines sont également indispensables à la kératine et au renouvellement des tissus.
Acides gras essentiels
Les oméga-3 et certains oméga-6 comme le GLA participent à l’équilibre lipidique de la peau. Ils s’intègrent surtout dans une stratégie nutritionnelle globale associant poissons gras, huiles végétales adaptées, noix et graines.
Quand rechercher une cause médicale ?
Une chute brutale, des plaques, une alopécie localisée, un prurit important ou une modification rapide de la peau nécessitent une évaluation médicale. La thyroïde, le fer, le zinc, les hormones et certains médicaments peuvent être impliqués.