Aujourd’hui nous allons partager notre guide des compléments alimentaires pour les sportifs.
Chaque individu a des besoins spécifiques, et quand il s’agit de sportifs, ces besoins peuvent varier de manière significative. Tout d’abord, considérons la terminologie CLAS (Compétition – Loisir – Amateur – Sédentaire) qui nous permet de définir la prise en charge du sportif. L’approche est différente pour chaque cas de figure.
Un sportif de compétition voit son corps s’adapter constamment aux efforts physiques, notamment en résistant au stress oxydatif et à l’inflammation provoquée par le sport. En revanche, les personnes sédentaires, amateurs ou celles qui pratiquent des activités de loisir n’ont pas cette même capacité d’adaptation.
Ainsi, le choix des compléments alimentaires doit être soigneusement adapté pour éviter les complications comme les blessures, l’épuisement et les inflammations chroniques.
Le muscle, cet organe dynamique, est une centrale énergétique qui produit à la fois de l’énergie et des déchets. Plus vous sollicitez vos muscles, plus ils produisent d’énergie mais aussi des radicaux libres, ces déchets qui, à long terme, peuvent “rouiller” nos cellules.
C’est là qu’interviennent les antioxydants, comme le Q10, qui jouent un rôle essentiel dans la neutralisation de ces radicaux libres. Pour booster la performance, d’autres compléments peuvent être utiles. Les oméga 3, dont nous reparlerons plus tard dans cet article, ou les probiotiques et prébiotiques, essentiels pour restaurer la flore intestinale, peuvent jouer un rôle crucial.
Si nous devons avoir une approche généraliste, alors je dirais que chaque sportif, quel que
soit son niveau, devrait envisager d’intégrer à son régime des probiotiques et prébiotiques, comme la glutamine qui jouera plusieurs rôles (récupération, protection intestinale…). Les oméga 3, ainsi que des vitamines et minéraux spécifiques à l’effort, comme le magnésium, le zinc, l’iode ou le sélénium, sont également essentiels. Sans oublier les acides aminés qui jouent un rôle protecteur pour nos muscles.
Cependant, il nous semble plus pertinent d’avoir une approche personnalisée en fonction du type de pratique.
Chaque sport sollicite le corps différemment. L’endurance et la résistance ne sollicitent pas les mêmes groupes musculaires ni les mêmes ressources énergétiques, cependant elles partagent néanmoins certaines exigences communes. Traiter le stress oxydatif, réduire les inflammations ou encore prendre soin de notre flore intestinale sont des besoins universels.
Toutefois, selon l’effort physique, l’apport en acides aminés doit être ajusté. Il est donc essentiel de personnaliser la prise de compléments selon le type d’effort et le moment de l’effort : avant, pendant, ou après.
La clé réside dans la connaissance de soi : le type de sport pratiqué, l’intensité de l’effort, sa durée. Ces éléments doivent guider votre choix. Malheureusement, de nombreux sportifs font l’erreur de se fier aveuglément aux publicités ou aux conseils dans les salles de sport, négligeant ainsi l’avis des professionnels de santé.
Internet, malgré ses ressources, peut aussi être une mine d’informations erronées, rendant la quête de produits de qualité ardue. Une surconsommation d’acides aminés, par exemple, peut provoquer des complications médicales sur le long terme.
L’essentiel est de faire confiance à une marque reconnue et spécialisée. C’est dans cette optique que nous, chez NFB Healthcare, avons créé cette plateforme Internet où les sportifs peuvent acheter des compléments alimentaires tout en étant guidés par des professionnels de santé et de la nutrition.
En parallèle, il est recommandé d’avoir une alimentation variée, et si possible, de suivre le régime crétois. Contrairement aux croyances populaires, les féculents avant une compétition peuvent s’avérer contre-productifs.
Il est également vital d’avoir un suivi professionnel continu. L’objectif est double : éviter les carences ou les surdoses, et prévenir les blessures. Une prescription personnalisée est donc de mise.
Voici donc la liste tant attendue des compléments alimentaires que nous pourrions recommander aux sportifs.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont ingérés en quantités adéquates, confèrent des bénéfices pour la santé. Pour les sportifs, ils peuvent contribuer à une meilleure digestion et absorption des nutriments, renforcer le système immunitaire, et même aider à la récupération musculaire. Ils permettent aussi d’avoir une forte résistance à l’ischémie provoquée par de efforts prolongés (marathon…). De plus, un intestin sain peut influencer positivement l’humeur et la performance mentale, essentielles lors des compétitions.
Les Omégas 3, Ces acides gras essentiels jouent un rôle clé dans la réduction de l’inflammation, la santé cardiaque, et la fonction cérébrale. Pour les sportifs, ils peuvent aider à réduire les douleurs musculaires après l’entraînement, améliorer la récupération, et potentiellement augmenter la performance sportive.
Le Coenzyme Q10 est un puissant antioxydant présent naturellement dans le corps. Il joue un rôle crucial dans la production d’énergie cellulaire. Pour les athlètes, le Q10 peut améliorer la performance en augmentant la production d’énergie, réduire le stress oxydatif, et accélérer la récupération après l’exercice.
Carnitine : Elle transporte les acides gras vers les mitochondries, favorisant ainsi la production d’énergie. Elle peut aider à améliorer l’endurance et réduire la fatigue.
Arginine : Cet acide aminé est un précurseur de l’oxyde nitrique, ce qui peut aider à améliorer la circulation sanguine et donc, l’apport d’oxygène et de nutriments aux muscles pendant l’exercice.
Glutamine : Elle aide à la récupération musculaire, renforce le système immunitaire et peut également favoriser la santé intestinale.
Les algues, riches en minéraux, vitamines et antioxydants, ont des propriétés qui favorisent la régénération et la protection cellulaire. Ceci est essentiel pour les sportifs en période de récupération. Certaines algues, comme la spiruline, sont également une excellente source de protéines.
Le cartilage est essentiel pour la mobilité articulaire. Les compléments tels que la glucosamine ou la chondroïtine peuvent aider à préserver la santé du cartilage, réduisant ainsi les risques de blessures articulaires. Ces suppléments peuvent être bénéfiques pour les sportifs pratiquant des disciplines à fort impact ou ayant subi des blessures antérieures.
Bien évidemment, j’insiste à nouveau sur l’importance d’avoir un accompagnement personnalisé à votre pratique.
Chaque complément joue un rôle précis et peut grandement contribuer à l’amélioration de vos performances et à votre bien-être général.
Pour finir, n’oubliez jamais l’importance de l’écoute de votre corps et des conseils d’experts pour vous accompagner dans vos choix.
Compléments Alimentaires & Détox
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