L’os sous-chondral est la couche d’os située juste en dessous du cartilage articulaire.
L’os sous-chondral agit comme un amortisseur, aidant à absorber les impacts et à répartir les charges sur toute l’articulation.
Avec l’âge ou à cause de l’arthrose, lorsque le cartilage s’amincit ou se détériore, il peut y avoir une pression accrue sur l’os sous-jacent, ce qui peut provoquer :
Dans le cas de l’arthrose, des modifications de l’os sous-chondral, telles que des microfractures ou une sclérose osseuse (durcissement de l’os), peuvent se produire, provoquant douleur et rigidité articulaire.
Maintenir la santé de l’os sous-chondral passe par des mesures préventives et des traitements :
Le cartilage articulaire est un tissu conjonctif lisse et élastique qui recouvre les extrémités des os au niveau des articulations.
La principale fonction du cartilage articulaire est de réduire la friction entre les os pendant le mouvement.
Il permet une mobilité fluide en agissant comme un amortisseur, absorbant les chocs et les pressions exercées sur les articulations lors de l’exercice, de la marche ou de tout autre mouvement.
Grâce à sa structure lisse, le cartilage articulaire permet aux surfaces osseuses de glisser les unes contre les autres sans frottement excessif.
Un cartilage articulaire en bonne santé possède plusieurs caractéristiques :
Au fil du temps ou en raison de blessures, le cartilage articulaire peut se détériorer (arthrose).
Lorsque le cartilage s’amincit ou se dégrade, il provoque des douleurs articulaires et une réduction de la mobilité.
Pour préserver la santé du cartilage articulaire, il est important de :
Le liquide synovial, ou synovie, est un fluide visqueux produit par la membrane synoviale qui remplit les cavités articulaires. Il facilite les mouvements, en protégeant les tissus articulaires.
Grâce à l’acide hyaluronique, le liquide synovial est visqueux, permettant la lubrification et l’amortissement des chocs.
Riche en électrolytes (sodium, potassium, calcium), il maintient l’équilibre ionique nécessaire à la fonction cellulaire et à la stabilité de l’articulation.
Il protège les articulations contre les traumatismes et aide à moduler la réponse inflammatoire en cas de blessure ou d’infection.
Lorsque la production ou la composition du liquide synovial est altérée, cela peut conduire à de l’arthrose,une synovite ou des infections articulaires (arthrite septique).
Les articulations synoviales sont entourées de deux structures essentielles : la capsule articulaire et la membrane synoviale.
La capsule articulaire est une enveloppe fibreuse qui entoure l’articulation et qui est attachée aux os qui forment l’articulation. Elle contribue à stabiliser l’articulation en empêchant les mouvements excessifs. Elle est particulièrement importante dans les articulations où les ligaments seuls ne suffisent pas à maintenir la stabilité.
La membrane synoviale tapisse la face interne de la capsule articulaire. Elle est responsable de la production du liquide synovial.
Des dysfonctionnements de ces structures peuvent entraîner des maladies articulaires : synovite, capsulite ou arthrite.
Une articulation est une structure qui relie deux ou plusieurs os du squelette, permettant ainsi les mouvements et la flexibilité. Le fonctionnement harmonieux d’une articulation repose sur la coordination entre les os, le cartilage, les muscles, et les ligaments.
Le bon fonctionnement d’une articulation dépend de l’interaction parfaitement synchronisée de ces éléments. Le cartilage minimise la friction, les ligaments stabilisent l’articulation, et les muscles génèrent le mouvement. Cette coordination complexe permet des actions fluides, précises et sûres. Le système nerveux coordonne les contractions musculaires et ajuste les mouvements en temps réel pour maintenir l’équilibre et la posture.
Sécrété par la membrane synoviale, ce fluide visqueux remplit l’espace articulaire. Le liquide synovial réduit les frictions entre les surfaces articulaires, permettant des mouvements fluides et protégeant le cartilage de l’usure. Il maintient l’élasticité des articulations en hydratant et nourrissant le cartilage, assurant sa souplesse et sa capacité d’absorption des chocs. De plus, il agit comme un amortisseur, répartissant les forces mécaniques et protégeant les articulations des impacts.
L’exercice régulier et une alimentation santé jouent un rôle fondamental dans la préservation et la protection des articulations.
Une bonne nutrition fournit les éléments nécessaires pour renforcer les os, préserver le cartilage et réduire l’inflammation dans les articulations. Certains nutriments sont indispensables :
L’activité physique est essentielle pour maintenir des articulations en bonne santé, car elle stimule la production de liquide synovial. Ce liquide, souvent comparé à un « lubrifiant naturel », permet de réduire les frottements entre les cartilages et améliore la flexibilité et la résilience des articulations. Les mouvements réguliers, même de faible intensité, activent la production de ce liquide protecteur, contribuant à réduire les risques de raideur et de douleur articulaire.
Pour préserver vos articulations sans les surmener, privilégiez des exercices à faible impact tels que la natation, le vélo ou le yoga. Ces activités renforcent les muscles sans imposer de stress excessif aux articulations. La natation, par exemple, allie résistance et faible gravité, offrant un entraînement complet et doux pour le corps. Le yoga, en améliorant la souplesse et la posture, favorise également l’alignement des articulations, tandis que le vélo permet un travail cardio et musculaire tout en réduisant le risque de chocs répétés sur les articulations.
Certaines habitudes de vie, comme la consommation de tabac et d’alcool, peuvent nuire à la santé des articulations. Le tabac limite l’apport sanguin aux articulations, ralentissant ainsi leur capacité de régénération et favorisant les inflammations. L’alcool, en excès, peut aggraver les symptômes inflammatoires et contribuer à la dégradation des cartilages, accentuant le risque de maladies articulaires comme l’arthrite.
Pour prendre soin de vos articulations au quotidien, adoptez des gestes simples et bénéfiques : évitez de porter des charges excessives, choisissez des chaussures qui amortissent les chocs, et n’oubliez pas de bien vous échauffer avant chaque activité physique. Intégrer des pauses régulières, surtout lors d’activités qui sollicitent beaucoup vos articulations, est également essentiel pour leur permettre de récupérer et de rester en bonne santé.
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