Solutions naturelles pour calmer l’inflammation
Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Pour réduire l’inflammation, il est bénéfique de consommer des aliments anti-inflammatoires :
- Aliments Riches en Oméga-3
- Poissons gras : Saumon, sardines, maquereau, hareng, et thon. Ces poissons sont riches en acides gras oméga-3, qui combattent l’inflammation.
- Graines de lin et graines de chia : Sources végétales d’oméga-3, elles peuvent être ajoutées aux smoothies, yaourts, ou céréales.
- Noix : En particulier les noix de Grenoble, qui contiennent des acides gras oméga-3 bénéfiques pour la réduction de l’inflammation.
- Fruits et Légumes Colorés
- Fruits rouges : Myrtilles, fraises, framboises, et mûres. Ils sont riches en anthocyanines, des antioxydants qui réduisent l’inflammation.
- Agrumes : Oranges, pamplemousses, et citrons. Riches en vitamine C, qui joue un rôle anti-inflammatoire.
- Légumes-feuilles verts : Épinards, chou kale, et blettes. Ils contiennent de la vitamine E, un antioxydant puissant.
- Brocoli et choux de Bruxelles : Ces légumes crucifères sont riches en sulforaphane, un composé qui réduit l’inflammation.
- Avocats : Ils contiennent des graisses saines, des fibres, et des composés phytochimiques qui combattent l’inflammation.
- Aliments Riche en Antioxydants
- Baies de goji, cerises et raisins : Contiennent des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres.
- Tomates : Riches en lycopène, un puissant antioxydant. Le lycopène est encore plus disponible dans les tomates cuites.
- Herbes et Épices Anti-inflammatoires
- Curcuma : Contient de la curcumine, un composé anti-inflammatoire puissant. Il est plus efficace lorsqu’il est consommé avec du poivre noir, qui en améliore l’absorption.
- Gingembre : Réduit l’inflammation et soulage les douleurs articulaires.
- Ail : Contient de l’allicine, un composé qui diminue l’inflammation.
- Cannelle et clous de girofle : Possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
- Huile d’olive extra vierge : Riche en acide oléique, une graisse saine qui réduit l’inflammation.
- Huile de noix et huile de lin : Sources d’acides gras oméga-3.
- Céréales Complètes
- Quinoa, avoine, riz brun, et sarrasin : Contrairement aux céréales raffinées, les céréales complètes contiennent des fibres qui réduisent les niveaux de CRP (protéine C-réactive), un marqueur de l’inflammation.
- Légumineuses
- Lentilles, pois chiches, haricots noirs : Sources de fibres, de protéines végétales, et de composés anti-inflammatoires.
- Aliments Fermentés et Probiotiques
- Kéfir, yaourt, choucroute, kimchi : Améliorent la santé intestinale, ce qui joue un rôle clé dans la régulation de l’inflammation.
- Chocolat Noir (à Haute Teneur en Cacao)
- Thé Vert
Utiliser des herbes et des épices aux vertus anti-inflammatoires
Certaines herbes et épices sont réputées pour leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires, pouvant soulager les douleurs et réduire l’inflammation chronique :
- Curcuma : le curcuma contient de la curcumine, un composé actif aux effets anti-inflammatoires et antioxydants. Il aide à réduire l’inflammation articulaire et les douleurs associées, comme dans l’arthrite.
- Gingembre : le gingembre est utilisé depuis des siècles pour ses bienfaits anti-inflammatoires, grâce à des composés appelés gingérols. Il est efficace pour soulager les douleurs musculaires et les inflammations.
- Boswellia : également connue sous le nom d’encens indien, la boswellia est une plante anti-inflammatoire utilisée pour traiter les douleurs articulaires et les troubles inflammatoires chroniques.
Boire des infusions et des boissons anti-inflammatoires
Les infusions et boissons anti-inflammatoires peuvent aider à calmer l’inflammation dans le corps, tout en apportant des bienfaits relaxants et hydratants.
- Thé vert
- Camomille
- Tisane de curcuma
Par ailleurs, l’hydratation est essentielle pour lutter contre l’inflammation. Boire suffisamment d’eau aide le corps à éliminer les toxines, favorise le bon fonctionnement des organes, et maintient les articulations lubrifiées.
Huiles essentielles anti-inflammatoires
- Huile de Gaulthérie
- Huile d’Eucalyptus
- Huile de Lavande
Utilisez un diffuseur adapté pour bénéficier des bienfaits des huiles essentielles dans l’air ambiant, en limitant la diffusion à 30 minutes par session.
Dilution : Les huiles essentielles doivent toujours être diluées dans une huile végétale avant application sur la peau, afin d’éviter les irritations ou les réactions allergiques.
Les compléments alimentaires NFB
NFB Healthcare propose une gamme complète de compléments alimentaires anti-inflammatoires.
Nutri’Oméga 3 DHA
Chaque gélule contient 250 mg de DHA, permettant d’obtenir l’allégation anti-inflammatoires officielle européenne. En cas d’inflammation chronique et persistante on pourra monter la dose à 2 gélules par jour, voire 4 gélules par jour si nécessaire. Les oméga 3 de NFB ont tous les labels de qualité, sont dénués de polluants, et purifiés.
Form’ Curcuma
Il contient 300 mg de curcumine par gélule, une dose de 2 gélules par jour soit 600 mg par jour permet d’avoir un effet antioxydant. Si on recherche en effet anti-inflammatoire majeur très efficace, on favorisera la prise de 2 gélules matin midi et soir.
Form’Chondro Protect
Il s’agit d’un complément alimentaire destiné à protéger les articulations de l’inflammation, de l’usure, du stress oxydant. Il protège le cartilage, les ligaments. Il permet également de diminuer l’inflammation locale et donc des douleurs réactionnelles type arthrose ou arthrite.
Beauty’Bourrache Onagre
Ce complément est riche en huile de bourrache et huile d’onagre tout 2 étant des oméga 6 anti-inflammatoires. Le Bourrache Onagrepremier est riche en GLA et plutôt orienté vers la peau, permettant de la réhydrater de reconstituer le film lipidique protecteur. Il est indiqué pour les peaux sèches, les problèmes d’eczéma, psoriasis, de prurit.
L’onagre présent dans ce complément est également un oméga 6 anti-inflammatoire riche en DGLA, plutôt à orientation anti-inflammatoire pelvien. Il est utile dans le syndrome prémenstruel et au niveau de la peau.
Approches médicales pour apaiser l’inflammation
Traitements médicaux pour calmer l’inflammation
- Anti-inflammatoires Non Stéroïdiens : les AINS, tels que l’ibuprofène, le naproxène ou l’aspirine, sont des médicaments couramment utilisés pour soulager l’inflammation, la douleur et la fièvre. Ils agissent en inhibant les enzymes responsables de la production de prostaglandines, des substances qui contribuent à l’inflammation. Efficaces pour les inflammations aiguës comme les douleurs musculaires, les maux de tête, et les douleurs articulaires légères, ils sont totalement inefficaces sur l’inflammation chronique
- Corticoïdes : les corticoïdes sont des anti-inflammatoires puissants à ne pas utiliser durablement sauf indications médicales précises. Une fois l’inflammation chronique diagnostiquée, plusieurs mesures devront être prises notamment diététique. On adoptera une alimentation anti-inflammatoire, riche en polyphénols, en oméga 3, pauvres en oméga 6. On réduira les viandes notamment rouges, les produits laitiers, les produits sucrés. Si nécessaire on complémentera avec des compléments alimentaires de curcuma, d’oméga 3, ou d’autres plantes anti-inflammatoires comme la bosswelia. On luttera également contre le stress oxydatif générateur d’inflammation chronique augmentant la ration de légumes. (450 g de légumes colorés, 3 fruits, 7 variétés en tout et par jour).
Techniques de thérapie physique
Les thérapies physiques sont des méthodes non médicamenteuses qui sont susceptibles de diminuer l’inflammation.
- Cryothérapie et Thermothérapie : l’application de froid permet de réduire l’inflammation et l’enflure pour les blessures aiguës, les entorses, ou les douleurs musculaires. L’application de chaleur (bains chauds, compresses chaudes) détend les muscles, améliore la circulation sanguine, et aide à réduire la raideur articulaire. Elle est souvent utilisée pour les douleurs chroniques ou les raideurs musculaires.
- Massages Thérapeutiques : les massages thérapeutiques aident à détendre les muscles tendus, améliorer la circulation, et réduire l’inflammation des tissus. Des techniques comme le massage profond, le drainage lymphatique, ou le massage myofascial peuvent favoriser la récupération musculaire et soulager les douleurs chroniques.
L’acupuncture et les autres médecines alternatives
Les médecines alternatives, telles que l’acupuncture et la moxibustion, sont de plus en plus utilisées comme approches complémentaires pour gérer la douleur et réduire l’inflammation.
- Acupuncture et Moxibustion : l’acupuncture peut réduire l’inflammation, soulager la douleur, et améliorer la fonction articulaire. Souvent utilisée avec l’acupuncture, la moxibustion consiste à chauffer des points d’acupuncture à l’aide d’armoise pour stimuler la circulation sanguine et renforcer l’énergie vitale.
- Pratiques complémentaires : l’électroacupuncture utilise de faibles courants électriques appliqués aux aiguilles d’acupuncture pour intensifier leurs effets, améliorant ainsi la circulation sanguine et soulageant les douleurs chroniques.
D’autre part, des techniques comme le massage Tui Na (massage traditionnel chinois) ou le massage des points de déclenchement (trigger points) sont utilisées pour soulager les douleurs musculaires et réduire l’inflammation localisée.
Quand consulter un professionnel de santé pour une inflammation ?
Signes d’une inflammation chronique
L’inflammation chronique peut se développer progressivement, avec des symptômes parfois subtils, mais qui persistent dans le temps. La majeure partie du temps il faudra y penser devant des maladies chroniques ; diabète, maladies cardio vasculaire, obésité, troubles neuro psychiatriques, cancer, troubles digestifs…
On peut également les repérer à certains signes cliniques notamment des douleurs persistantes articulaires ou musculaires, une fatigue intense, une sensation d’épuisement qui ne s’améliore pas avec le repos, des problèmes de peau, eczéma, psoriasis ou simplement sécheresse de la peau, une fièvre légère mais persistante, des maux de tête fréquent, une perte d’appétit et une perte de poids involontaire.
Le suivi médical et les bilans réguliers
Pour dépister une inflammation aiguë ou chronique plusieurs tests biologiques sont à faire. Évaluation du taux des globules blancs, le dosage des marqueurs inflammatoires (CRP), la CRP ultrasensible étend plus performante pour dépister une inflammation chronique.
Pour établir ce bilan il est nécessaire de faire une consultation médicale chez un médecin habitué à rechercher l’inflammation chronique. En plus de ses analyses banales, il pourra effectuer une mesure du taux des acides gras érythrocytaires, qui permettra d’évaluer le rapport oméga 6/oméga 3. Il pourra également mesurer le TNF alpha, certaines cytokines.
Dépister cette inflammation chronique rapidement et la traiter permet de limiter son évolution vers des maladies chroniques invalidantes.
Pour lutter contre cette inflammation chronique, on adoptera une alimentation anti-inflammatoire, riche en polyphénols et en oméga 3, on réduira les apports en oméga 6, les viandes, les produits laitiers, surtout les fromages à pâtes dures très inflammatoires, on utilisera plutôt huile de colza et l’huile d’olive à la place des huiles de tournesol d’arachide ou autres. On augmentera la consommation des poissons gras.
Si nécessaire une complémentation type oméga 3 ou curcuma pourra être proposé jusqu’à confirmation de la disparition de l’inflammation chronique.