Programme Protéiné – 7 jours (sans sucre, ni féculent)

Diète protéinée stricte, sans aucun glucides (ni sucres rapides, ni lents, sans fruit), riche en légumes variés (450 g/jour, 5 couleurs différentes), avec protéines animales et végétales, et un bon apport en oméga-3 pour perdre du poids rapidement.

• Pour être plus efficace, il est possible de remplacer les appports protéinés par un sachet ou une barre de protéine.
• Afin d’accélérer la perte de poids et notamment de gras, nous vous suggérons de prendre les compléments suivants:
  • Nutri’Prob+; pour renforcer le fonctionnement intestinal en particulier le microbiote.
  • Nutri’Slim’Activ: Brule graisse et coupe faim qui facilite la perte de poids 

Principes

• 3 repas/jour, pas de grignotage.
• 450 g de légumes/jour : verts, rouges, oranges, blancs, violets.
• Protéines : alternance animal / végétal.
• Oméga-3 : poissons gras, graines de lin/chia, huile de colza, noix.
• Cuissons douces : vapeur, four, plancha.

Jour 1

Petit-déjeuner :

• Nutri’Prob+; 1 gélule, à jeun, avec un grand verre d’eau
• Omelette (2 œufs (ou un sachet protéiné Slim’R) + épinards + champignons)
• 1 c. à soupe de graines de lin moulues

Déjeuner :

• Nutri’Slim’Activ: 2 gélules avant le repas avec un grand verre d’eau.
• Saumon grillé (ou un sachet protéiné Slim’R)
• Légumes vapeur : brocoli (vert), carotte (orange), poivron rouge, chou-fleur (blanc), aubergine (violette)
• Huile de colza en filet

Dîner :

• Nutri’Slim’Activ: 2 gélules avant le repas avec un grand verre d’eau.
• Tofu grillé mariné (ou un sachet protéiné Slim’R) au curcuma
• Salade de concombre, radis, betterave crue râpée, chou rouge, céleri branche

Jour 2

Petit-déjeuner :

• Nutri’Prob+; 1 gélule, à jeun, avec un grand verre d’eau
• Yaourt soja nature non sucré (ou un sachet protéiné Slim’R) + graines de chia + noix concassées

Déjeuner :

• Nutri’Slim’Activ: 2 gélules avant le repas avec un grand verre d’eau.
• Filet de maquereau au four (ou un sachet protéiné Slim’R)
• Légumes : haricots verts, courgette, poivron jaune, fenouil, tomates cerises

Dîner :

• Nutri’Slim’Activ: 2 gélules avant le repas avec un grand verre d’eau.
• Tempeh sauté au gingembre (ou un sachet protéiné Slim’R)
• Mélange salade : roquette, chou kale, champignons, poivron rouge, radis

Jour 3

Petit-déjeuner :

• Nutri’Prob+; 1 gélule, à jeun, avec un grand verre d’eau
• Smoothie protéiné vert (boisson soja nature + poudre protéine vegan (ou un sachet protéiné Slim’R)+ épinards + concombre + graines de chanvre)

Déjeuner :

• Nutri’Slim’Activ: 2 gélules avant le repas avec un grand verre d’eau.
• Blanc de poulet grillé (ou un sachet protéiné Slim’R)
• Ratatouille légère : courgette, aubergine, poivron rouge, oignon, tomate

Dîner :

• Nutri’Slim’Activ: 2 gélules avant le repas avec un grand verre d’eau.
• Pavé de thon mi-cuit (ou un sachet protéiné Slim’R)
• Légumes vapeur : brocoli, chou-fleur, carotte, betterave, champignon

Jour 4

Petit-déjeuner :

• Nutri’Prob+; 1 gélule, à jeun, avec un grand verre d’eau
• Œufs pochés sur lit de jeunes pousses et avocat (ou un sachet protéiné Slim’R)
• 1 c. à café de graines de lin moulues

Déjeuner :

• Nutri’Slim’Activ: 2 gélules avant le repas avec un grand verre d’eau.
• Sardines fraîches grillées (ou un sachet protéiné Slim’R)
• Salade colorée : chou rouge, fenouil, roquette, radis, tomates cerises

Dîner :

• Nutri’Slim’Activ: 2 gélules avant le repas avec un grand verre d’eau.
• Tempeh grillé (ou un sachet protéiné Slim’R)
• Wok de légumes croquants : poivron jaune, champignons, chou kale, brocoli, carotte

Jour 5

Petit-déjeuner :

• Nutri’Prob+; 1 gélule, à jeun, avec un grand verre d’eau
• Yaourt soja (ou un sachet protéiné Slim’R)+ graines de chia + myrtilles (petite poignée, juste antioxydants)

Déjeuner :

• Nutri’Slim’Activ: 2 gélules avant le repas avec un grand verre d’eau.
• Filet de dorade au four (ou un sachet protéiné Slim’R)
• Légumes vapeur : brocoli, courgette, poivron rouge, betterave, champignons

Dîner :

• Nutri’Slim’Activ: 2 gélules avant le repas avec un grand verre d’eau.
• Tofu mariné au citron (ou un sachet protéiné Slim’R) et gingembre
• Grande salade colorée (roquette, chou-fleur, poivron jaune, radis, aubergine grillée)

Jour 6

Petit-déjeuner :

• Nutri’Prob+; 1 gélule, à jeun, avec un grand verre d’eau.
• Omelette aux herbes (persil, ciboulette) (ou un sachet protéiné Slim’R)
• Quelques noix

Déjeuner :

• Nutri’Slim’Activ: 2 gélules avant le repas avec un grand verre d’eau.
• Saumon sauvage à la plancha (ou un sachet protéiné Slim’R)
• Légumes rôtis : chou-fleur, carottes, poivrons rouges, courgette, aubergine

Dîner :

• Nutri’Slim’Activ: 2 gélules avant le repas avec un grand verre d’eau.
• Tempeh sauté aux épices (curcuma, poivre noir) (ou un sachet protéiné Slim’R)
• Légumes vapeur : brocoli, chou kale, fenouil, radis, champignons

Jour 7

Petit-déjeuner :

• Nutri’Prob+; 1 gélule, à jeun, avec un grand verre d’eau.
• Smoothie protéiné (boisson soja + protéines vegan (ou un sachet protéiné Slim’R)+ épinards + graines de chanvre + avocat)

Déjeuner :

• Nutri’Slim’Activ: 2 gélules avant le repas avec un grand verre d’eau.
• Filet de truite grillée (ou un sachet protéiné Slim’R)
• Mélange de légumes : poivron rouge, carotte, chou-fleur, chou rouge, concombre

Dîner :

• Nutri’Slim’Activ: 2 gélules avant le repas avec un grand verre d’eau.
• Œufs brouillés + tofu (ou un sachet protéiné Slim’R)
• Salade fraîche : roquette, betterave crue, champignons, radis, courgette crue en tagliatelles

Résultats attendus

• Déficit calorique naturel (peu ou pas de glucides).
• Protéines élevées → préserve la masse musculaire.
• Oméga-3 → anti-inflammatoires, soutiennent le métabolisme.
• Fibres et micronutriments → 450 g de légumes variés assurent satiété et vitalité.